Już po kilku dniach stosowania, Kreatyna pompuje mięśnie i stają się one większe i bardziej "napompowane" - to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Gdy Kreatyna zwiększy swe stężenie w mięśniach dochodzi do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.

Aby Kreatyna działała lepiej i bardziej efektywnie można ją wspomagać poprzez dostarczenie do mięśni insuliny. Zwiększający się poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Stosowanie 50g białka w połączeniu z dekstrozą dostarcza do mięśni wystarczającą ilość insuliny, dzięki czemu Kreatyna działa znacznie wydajniej. Kreatyna powinna być przyjmowana rano na czczo lub tuż przed treningiem.

Kreatyna to jeden z najchętniej używanych suplementów diety stosowanych w kulturystyce i innych sportach wytrzymałościowo siłowych. Kreatyna to aminokwas nie budujący białek, występuje ona w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przetrzymywane są w komórkach mięśniowych człowieka. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego człowiek może z syntezować samodzielnie, reszta musi zostać podana wraz z pożywieniem lub za pomocą suplementów diety dla sportowców.

Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową człowieka. Kreatyna posiada funkcje transportową i magazynową rodników fosforanowych, najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Kreatyna wpływa również na poprawienie parametrów wytrzymałościowych człowieka.